过度健身危害大：女子深蹲过度导致肾损伤，运动需适度

真实案例告诉你过度健身“伤”肾

一名女子在做了深蹲后被送往急诊室。 “深蹲”是检验身体素质的常用手段。人们因过度深蹲而入院的情况并不少见。杨女士参加了公司的拓展培训。她平时运动量不大，但为了发挥出色，她一口气做了上百个深蹲，让队友和对手都惊叹不已。然而，为了这份荣誉，杨女士也付出了惨重的代价。运动后第二天，她感觉浑身酸痛，尿液呈浓茶色。她被家人紧急送往医院。紧急检测发现，她体内的肌酸激酶水平超出正常值1000。很多时候，确诊为横纹肌溶解症的人都被抢救了。

年轻人通过做俯卧撑暴露肾衰竭。俯卧撑是最常见的健身运动，锻炼体力和耐力。健身专家每当意见不一致时就会做俯卧撑。 23岁的陈先生和几个朋友进行俯卧撑比赛。他们最初同意做 80 个俯卧撑。然而，没有分出胜负，比赛仍在继续。 15分钟后，大家纷纷被击败，只剩下陈先生坚持到了最后。炼完功后，陈先生只感觉手臂有些酸痛。第二天晚上，他开始感觉全身酸痛，双臂抬不起来，尿液颜色也变深了。他忙于工作，没有留意。第五天，陈先生发现自己的症状越来越严重。他全身酸痛无力，尿液呈酱油色。被救护车送往医院后，医生发现他的肾功能已经受损。

上述两例均为过度运动引起的非创伤性劳力性横纹肌溶解症。是指各种过度运动造成的人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞含量（如酶、钾、磷等）丢失。、肌酐和肌红蛋白等）被释放到血液循环中。严重者常并发急性肾功能衰竭，甚至多器官功能障碍。

这些症状的出现表明运动量超标

横纹肌溶解症表现为肌肉受累，如剧烈运动后肢体疼痛、压痛、肿胀和无力。它还可能表现为炎症反应，例如发烧、全身疲劳以及白细胞和中性粒细胞比例增加。从患者尿液的外观来看：是茶色或酱油色的尿液。这种疾病约30%会引起急性肾损伤。肾损伤严重时，可见少尿、尿少等氮质血症症状。

因此，建议大家如果剧烈运动后休息超过24小时仍无法缓解疼痛，应立即去医院。反而肌肉越来越酸痛，感觉越来越无力，尿液的颜色也越来越深。随着病情继续进展，很可能导致急性肾功能衰竭。对于运动过度引起的急性肾功能衰竭，如果及时去医院，大多数人都可以完全康复。如果直到出现无尿才去看医生，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。

如何判断运动过度，横纹肌溶解症有哪些症状？

症状一：正常运动后肌肉轻度酸痛，按压肌肉时无疼痛感。如果运动后出现明显的肌肉酸痛、酸痛、压痛等情况，就要提高警惕了。

症状二：正常运动后休息会让人感觉神清气爽，而过度运动则会让人虚弱、疲倦。

症状3：正常的尿液是清澈的，颜色略带黄色。如果尿液看起来像浓茶或酱油，则需要警惕横纹肌溶解症。

记住这五点，防止运动伤“肾”

在日常健身锻炼过程中，把握以下五点即可预防“肾”损伤：

1、运动要循序渐进，并需要适当的热身。剧烈运动和长时间不活动后突然运动最容易造成伤害。

2. 量力而行。运动后休息后无明显乏力、气短、胸闷等症状。否则，就说明你运动量太大了。

3、保护消化系统。晚上运动时要注意保护胃肠道，运动时间和进餐时间之间至少要间隔一个小时。运动后不宜立即大量喝水。相反，应该采取“少喝”的方法。

4.管理慢性病。慢性病年轻化趋势越来越严重。很多年轻人忙于工作，对自己的身体状况不够重视。慢性肾炎、高血压、糖尿病患者需要定期复查检查结果，根据检查结果制定适合自己的运动方法。

5、注意营养均衡。运动后补充营养的方法因人而异。高血压、糖尿病、肝病、肾病等慢性病患者不宜大量食用蛋白粉。

文/任建伟高同欣（航空总医院）