最典型的就是贾玲和李若彤。一个从“搞笑少女”变身女神，与另一个截然不同；另一个30年没有改变容貌，仿佛悬浮在最美的时刻。女明星们都有哪些不为人知的美丽秘密？

“最好的护肤品是运动后的汗水。”看到他们在社交平台上发布的各种健身照片后，我意识到：原来最自然有效的“整容方法”就是运动！

权威杂志《柳叶刀》也公布了耶鲁大学团队在对120万成年人进行调查后得出的结论——坚持锻炼相当于每年多赚17万元，也就是每天锻炼一小时的好处。折算成经济收入，每月至少应该有1万元。

这样看，我们在哪里锻炼呢？就像一边变美一边赚钱一样！作为一项入门门槛低、成本低的全民运动，“跑步”不仅对女明星有立竿见影的效果，也能让业余爱好者“改变容貌”。我们来看看他们是怎么说的吧~

对比一：坚持跑步后，我的身体变瘦了。这变化太明显了。

“瘦身塑形”是坚持跑步最直观的体现。这位素人妹子坚持跑步一段时间后，不仅腿从大象腿变成了细腿，而且身体线条也变得紧致了很多。效果堪比整容！

跑步是一项初学者非常容易学会的有氧运动，并且可以刺激全身。 HIIT的高效燃脂法，3分钟慢跑和1分钟快跑交替进行，减肥效果更好~

对比二：长期跑步后皮肤变好，堪比整容

而整容手术可以改变眼睛的大小、鼻梁的高度……但很难改变原有的皮肤纹理，但“坚持跑步”可以！很多业余爱好者都贴出了自己跑步前后的变化：

跑步前，我的皮肤暗淡、粗糙、敏感、容易长痘痘。跑步后，我的皮肤明显变得白皙、光滑、细腻、透亮。这不是比玻尿酸和光子嫩肤好很多吗？

对比三：跑步后气质变得更加自信，比整容更有效

当然，跑步的好处远不止好身材和好皮肤，还有更加自信大方的气质。比如这位姐姐，虽然跑步前后都很瘦，但运动前精力低，气质平庸土气。

长期跑步的人也会把锻炼的习惯带入生活中，比如不自觉地保持背部挺直，收紧核心等等，越来越好的姿势也会无形中改善自己的气质。

对比四：老女人越跑步越年轻，有冻结年龄的魔力。

很多人不知道的是，跑步还有“减龄的魔力”。这位母亲已经跑步10年了。从一开始的憔悴苍老，到10年后容光焕发，整容也达不到这样的效果吧？

这是因为长期跑步还可以帮助改善身体新陈代谢，促进血液循环，防止骨骼退化、骨质疏松等，不夸张地说，越跑越年轻~

>>普通人坚持跑步，还有这些看不见的好处

此外，坚持跑步还有很多“隐藏的好处”。例如，跑步时直视前方可以预防近视。经常长跑还可以增强肺功能...

美国国立卫生研究院还证实，跑步可以增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。你跑得越多，你就会变得越美丽、越聪明。难怪名人和业余爱好者都喜欢它！

入门第一步就是要掌握正确的跑步姿势，否则越跑越强。

然而，高效跑步不仅仅是“迈开双腿”那么简单。如果你之前没有运动习惯，那么在开始跑步之前你还有很多“功课”要做~

正确的跑步姿势必须掌握。跑步时身体要稍微前倾，双臂自然地前后摆动，肘部在体侧收紧，同时前腿脚底着地，后腿脚后跟抬起。

开始的第二步是购买一套舒适合身的跑步服。

①秋冬季节户外跑步时要注意保暖。推荐“三层衣”

持续奔跑并不意味着我们要与周围的环境作斗争。尤其是秋冬寒冷季节在户外跑步时，一定要选择舒适、透气、防寒、保暖的运动服。

最推荐的是专业跑步者采用的“三层穿衣法”：内层穿速干衣服，如瑜伽服、运动胸罩等；中层要保暖，可以穿摇粒绒或者针织的衣服；外层应防风，建议穿夹克和派克大衣。也可以穿瑜伽服搭配保暖防风的羽绒服。

②买一双舒适合脚的跑鞋，不要盲目买大品牌

对于初学者来说，选择跑鞋也很重要。太大的跑鞋会浪费你的体力，而轻软的跑鞋则容易扭伤脚、伤膝盖。脚外翻、足弓高的人应穿缓震跑鞋；外翻脚和扁平足的人应该选择支撑性的跑鞋。

如果经常在户外跑步，选择大0.5-1号的跑鞋或者脚趾尖与鞋尖之间留有指尖左右的间隙，会更加舒适。鞋头略微上翘的设计也可以让鞋子不太可能撞到或划伤你的脚。

开始的第三步是找到适合您的跑步强度和模式。

作为新手，不适合一开始就挑战高强度的马拉松或越野跑。强度太大的跑步，会透支身体，长此以往，很容易让你的脸色显得暗淡、显老、显得穷。

对于体质较差的新手来说，每周跑步3次，每次25分钟是最合适的。体能强的新手可以每周跑5次，每次30分钟。

第四步：跑前热身和跑后拉伸

初学者最容易忘记的步骤是“跑前热身”和“跑后拉伸”。天气寒冷时跑步很容易拉伤肌肉并导致呼吸困难。

跑步前最好先热身5-10分钟。可以将双腿原地抬高30秒，活动手腕、膝关节、踝关节各15秒，激活身体。跑步后，集中精力伸展腿部肌肉，可以弓步或压脚背。

选择正确的呼吸方式，错误的呼吸比不跑步更糟糕

有些姐妹平时有跑步或者其他运动的习惯，但是坚持一段时间后发现效果还是不理想。所以收下这份整形外科级别的进阶跑步指南吧~

正确的呼吸可以让你的跑步成绩加倍。用嘴吸气、呼气，呼吸频率不规律，很容易出现“跑脸”。建议采用深腹式呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。慢跑时，每次跑步时吸气，每两步呼气。

户外跑步时一定要防晒，谨防光老化

如果你是户外跑步爱好者，别忘了“防晒”。光老化会导致皮肤变黑、变得粗糙和下垂。看看这位西藏徒步不防晒的妹子瞬间老了10岁，你就知道有多可怕了！

对于紫外线丰富、阳光强烈的户外跑步环境，可以采用物理+化学双重防晒。在普通的户外环境下，涂抹防晒霜并穿上轻便透气的防晒衣就可以了~

跑步时“加餐”加强力量训练

当然，身体也需要新鲜的能量。长期保持不变的运动频率和强度会使身体越来越疲劳。适应了运动强度后，就可以给身体适量的“加餐”。

在继续跑步的同时，你可以增加臀部、腿部、核心、胸部和背部的力量训练。如果想要拥有更优美的体型，还可以向张钧宁学习，在跑步后做瑜伽、普拉提等柔韧性训练。

跑步后快速缓解疲劳其实有窍门

很多姐妹都觉得跑步太难，难以长期坚持，因为跑后的恢复没有做好。跑步后不要立即坐下或躺下，更不要暴饮暴食或洗冷水澡！

通常高强度跑步后，应先进行伸展运动，并补充水分、电解质、3-4份高碳水化合物或2-3个水果。还可以使用筋膜枪或泡沫轴按摩腿部，防止肌肉酸痛。

看完上面这些素人姐妹跑步前后的对比，谁还说女人快速变美的唯一途径就是通过“整容”呢？跑步是美丽最自然的秘诀。

从掌握正确的跑步姿势开始，找到适合自己的运动频率和强度，拥有魔鬼身材和天使脸蛋，就从“跑”开始吧~