去健身房“吸入氧气”，还有有氧训练的十大好处

健身名词

什么是有氧训练？

顾名思义，有氧训练是在有氧代谢状态下进行运动训练。长期运动可以完全刺激心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统），并改善心脏和肺部功能，从而使体内的所有组织和器官都可以提供良好的氧气和营养供应并保持最佳功能状态。

目前，体育馆中的常见有氧运动主要包括跑步机，骑自行车，太空步行者等。

健身课

有氧训练的十大好处

研究表明，在科学有氧训练中持续存在对健康非常有益。 Jinfurong Club的高级教练Wang Ning将有氧培训的好处汇总为10个项目：

1。血液变为“富含”，增加了血液中的红细胞，白细胞和血红蛋白，并提高人体的营养水平和代谢能力。

2。血管更具弹性，并增加肌肉中的毛细血管网络，使肌肉充满强壮。

3。增加肺部能力，增加呼吸深度，增加每次呼吸中气体交换的量，确保在剧烈运动过程中需要进行气体交换并改善身体功能。

4。使心肌强，心脏腔的体积增加，血管的弹性增加，从而增加了收缩力和心脏的血管舒张，从而使心脏跳动更强大。

5。有效提高心率，适度降低心率，以便心脏可以得到更多的休息。

6。提高骨密度，有效防止钙损失并预防骨质疏松症。

7。这对降低血压，降低血脂和控制血糖是有益的。

8。塑造身体的美丽，保持身体的优势，弥补身体的缺点，并改善肌肉的弹性，伸展和协调性。

9。减少神经脑症的可能性，并减轻和消除不良情绪，例如张力，兴奋，易怒和神经质。

10。增加自信心，增强意志力并延迟衰老。

健身误会

有氧训练中的八次误会

如今，越来越多的人参与健身，但是由于对健身知识缺乏了解和对一些长期误解的误导，很容易陷入一些“误解”：

误解1：男人练习力量和女人跳舞

在体育馆里，很少有女性参加设备训练和男性跳舞有氧运动。实际上，这两个练习具有自己的优势，它们相互补充：跳跃练习可以提高心肺功能，灵活性和协调性；设备训练可以训练耐力和速度，还可以改善身体形状并增强活力。

误解2：空腹勃起可以加快减肥的速度

在空腹运动时，人体中的血糖会减少，这会导致头痛，四肢无力甚至晕倒。正确的方法是在运动前1.5小时服用少量碳水化合物，以确保运动过程中足够的体力。

误解3：清晨是运动的最佳时间

许多健身工人热衷于早晨练习。但是研究表明，是身体适应的能力还是身体力量的能力，下午和夜晚是最佳的时间。

误解4：在哪里练习，在哪里减少

为了减少某个部分的脂肪，有些人经常反复行使该部分，希望获得“立即的结果”。但是实际上，只有合理和中等的训练才能有效地代谢并实现减肥的目的。无法控制的练习很容易造成这一部分的损害。

误解5：体重减轻=出汗

许多人认为，出汗越多，您失去的脂肪越多，这是错误的。出汗只会降低体温并加快散热速度。运动后的“体重”不过是流失的水。补充水后，重量将恢复。还有一些观点认为，包裹塑料包裹并穿着汗水覆盖的衣服可以帮助您减肥。实际上，这样做只是为了失去更多的水分和矿物质，也很容易引起皮炎。

误解6：少吃少，减少速度更快

如果每天消耗的物质不足以提供身体的消耗，随着时间的流逝，您会感到疲倦和虚弱，免疫系统会受到影响，并引起各种代谢和腺体分泌异常。

误解7：口渴时喝水

正常的人体含有约60％的水，大多数能量代谢需要水的参与。一旦人体脱水，它将感到疲倦和无能为力，在严重的情况下，它会威胁生命。

误解8：集中的“攻击”运动

在正常时期不运动对身体不利，“攻击”运动有时会伤害身体。例如，如果您习惯于突然坐在办公室里“打击”练习，它将打破身体的平衡。一种科学而有效的方法是每周练习3至5次。如果您没有时间锻炼，请在晚餐后锻炼身体。

健身爱好者在蓝色城堡健身俱乐部进行有氧运动训练。

健身讲座

几种常见的有氧训练设备

如今的健身房中有许多类型的设备培训，哪种更适合您？ Blue Castle Fitness Club的设备教练详细介绍了几种最常见的有氧训练设备：

1。跑步机

跑步机是有氧训练中最常见和流行的运动方法。它们通常分为缓慢的放松跑步，中速运行和快速运行。

笔记：

如果您已有60岁或患有大疾病的病史，则应获得医生的同意；

穿合适的衣服，尤其是运动鞋，应该舒适，脚步，并得到良好的支撑，不要赤脚练习；

每15分钟补充一次水分，每周不要训练超过4次，建议在饭后一小时进行训练；

训练强度不应太大，尤其是对于心脏病或高血压的人。

2。登山机

登山者是模拟登山的有氧运动教练。以计划的方式进行登山者训练可以帮助改善心肺功能，促进血液循环，并增强人体的大部分肌肉，例如股四头肌，腹部肌肉，臀肌，胃肌，胃肌，胃肌肉和胃肌肌肉。此外，它还可以使您更苗条。

笔记：

将登山者放在空气流通的地方；

避免在短时间内进行大量运动；

运动前降低气缸电阻，然后逐渐增加气缸电阻直至所需的范围；

锻炼后，缓慢踩几分钟，以使您的心率恢复正常。

3。动态自行车

从科学上讲，骑自行车是一项很好的有氧运动，它有效防止肥胖和重塑身体。这是举世闻名的旋转自行车，在世界范围内很受欢迎。旋转使健身工人能够有效地增强肌肉耐力，心脏和肺在快乐的运动中的功能，并在锻炼耐力的同时燃烧大量脂肪，以达到减肥的目的。

笔记：

当您第一次参加动态自行车课程时，您可以设定目标，以坚持完成该课程并根据情况缓慢增加强度。

正确设置自行车非常重要。您必须在开始之前对自行车进行正确的调整。

4。太空步行机

太空步行者（也称为椭圆机乐器）是一种集成步行，慢跑和骑自行车的健身设备。它对人体的影响很小，不会损坏关节。定期运动，尤其是对于腿部和臀部，具有去除脂肪和减肥的作用，并且特别受年轻女性的喜爱。

笔记：

尽量不要让脚底离开踏板，否则可能会造成不必要的损害，并且不利于保持平衡；

一些太空步行者不仅可以调节电阻，还可以调整斜坡，​​并以不同的角度进行尝试，以帮助增加对运动的兴趣。

健身禁忌

有氧训练

值得注意的事情

运动对健康有益，但是如果做得不好，它很容易适得其反。专家指出，在进行有氧培训时应注意以下情况：

1。患有心脏病，高血压等史的人不适合慢跑，必须在医生许可的前提下并在教练的指导下进行运动。

2。根据逐渐进步的原则，根据您自己的情况，慢慢增加运动量，以便身体可以逐渐适应和恢复。

3。不要忽略准备活动。在每次运动之前，准备运动以避免肌肉和关节损伤。

4。不要过度锻炼。锻炼过多会导致过度疲劳。您应该在此时进行调整并休息。否则，过度疲劳会适得其反并增加体内的负担。

5。锻炼后，应该有一个整理和放松的阶段。锻炼后立即停止，或进入温室或立即洗澡，这容易发生昏迷甚至威胁生命。

6。坚持不懈。如果您不能坚持，将很难获得预期的结果。一般来说，最好每周锻炼4-6次。如果低于此标准，将无法实现运动效果。