为了科学地指导不同年龄段和患有慢性疾病的患者的体育活动，并在国家卫生委员会疾病控制与预防局，中国疾病控制与预防中心和体育科学研究所的指导下，提高整个人群的体育锻炼水平，以及中国一般行政管理的体育科学研究所，在组织中进行了“最近的综合委员会”，该行为是“最近的中国人民”（202）。为了使每个人都能深入了解2021年版本的“准则”的内容并促进“准则”的实施，国家卫生委员会特别邀请了几位专家为所有人解释它。
主持人：许多朋友报告说，体育锻炼听起来像是一个相对较新的概念。这与我们经常谈论的练习有什么区别？体育活动对人类健康的意义是什么？
中国工程学院的院士陈年希（Chen Junshi）：“体育锻炼”是指由骨骼肌收缩引起的能量消耗引起的一些活动。它的原始英语文本称为“体育锻炼”。体育活动的概念不仅限于特定性质的任何活动，而包括所有类型，各种强度和各种活动。这是人们当天为不同目的进行的各种活动称为体育活动。
根据世界卫生组织的分类，可以将体育活动分为四类。第一类是专业活动，也就是说，您总是搬家还是坐在工作中？第二种是运输。你走路还是坐公共汽车？第三类是家务劳动。第四类是指下班后游泳，跑步和打球等休闲活动。
体育活动与普通人经常说的一般体育活动，锻炼和运动并不完全相同，而体育活动不能称为“体育活动”。我希望每个人都能理解这个学期。为什么强调体育活动？因为大量的国内和外国研究证实，缺乏体育锻炼（例如长期坐着）已成为全球死亡的第四个主要危险因素。前三名是高血压，吸烟和高血糖。 IT（体育锻炼不足）排名第四，造成全球死亡的6％。
相反，主动和适当的体育活动是确保整个生命周期健康的重要基石。体育锻炼不足不仅会影响儿童的身体发育，而且如果您也患有不健康的饮食（习惯），吸烟和喝大量酒精，它将成为许多慢性疾病（心血管和脑血管疾病，癌症，癌症，慢性呼吸道疾病，糖尿病等）的共同危险因素。此外，体育锻炼不足也会影响人们的心理状况，认知，睡眠质量和骨骼健康，因此它也是影响老年人生活质量的非常重要的因素。
主持人：我们注意到，“中国人的体育活动指南（2021）”的一般原则的第一条解释说，“运动是有益的，多动症更好，中等能力更重要，更重要，持久性是持久性。”公众应该如何更好地理解这些16个字的原则？
中国工程学院院士陈年希：一般原则是我们指导中国人进行适度体育锻炼的最重要原则。 “运动是有益的，更积极的是更好，中等能力很重要，持久性是持久性。”这是通过体育活动促进健康的总体概念和基本原则。每个单词都是非常重要的，必不可少的。有必要形成整体的前后回声，并相互补充。
“运动是有益的”是指通常缺乏体育锻炼的人应该改变其静态状态。所谓的静态状态是生活的方式。这将有助于身心健康，改善生活质量以及旅行，家务和休闲活动。我们强调它们可以长或短。过去，有一个说法，您应该一次至少持续10分钟的体育活动。现在，科学证据证明了这一说法不可用。只要它可以移动，它可能不会持续10分钟或30分钟。例如，如果您爬上几层楼梯，则对活动的强度，力学程度和速度没有严格的要求。这并不意味着您必须爬一些楼层，尽可能快地爬升并尽可能长地攀爬，并且您可以逐渐积累。因此，移动总比不移动要好，而移动比移动要少得多。当然，这取决于您的身体状况。这不仅是要强调多动症，因此被称为“移动多动症更好”。
如果积累，低强度和短期体育活动可能对身体健康有益。增强频率和强度可以实现更好的健康影响。因为不同形式的体育活动（例如有氧耐力和肌肉力量运动）可能对健康产生非常全面的影响。多动症是指将活动的时间，强度和活性增加到原始的体育活动水平。应根据每个人的身体状况选择和控制它，并在一个人的能力中行动，包括肌肉能力和心肺功能。如果能力相对较差，则应从低水平开始并逐渐增加。当然，进一步的增量也有一个逐渐的过程。
其次，如果您在活动前会感到疲倦或不舒服，请不要进行不处于力量状态的活动。即使过去已经完成，如果您今天感到不舒服，也应该适度地减少它，也就是说，您应该“衡量自己的能力”。 “关键是持久性”，也就是说，体育活动不是在一夜之间促进健康，而是长期持久性。由于人体的所有生理功能和组织结构都具有“使用和戒断”的特征，因此，如果使用它，则可以加强它，如果不使用它，可以慢慢撤退。因此，您必须坚持耐力训练，这可以增强心脏收缩力，更好的动脉弹性，更强大的骨骼肌等。
因此，只有养成更多活动和继续进行运动的习惯，我们才能达到持久和终身的健康影响。此外，持续运动也可以使体育锻炼更安全，并减少运动造成的损害。如果您偶然运动，则可能会遇到运动损伤的风险。
当然，这16个单词是基本原理，并且有3个内容。我希望每个人都可以关注并关注他们。首先，我们必须减少静态行为，也就是说，我们不能一直坐着。我们必须在一段时间内坐着时移动，因此我们必须每天保持身体活跃。所谓的活跃状态是指在日常生活和工作中尽可能多地移动。如果您能站起来，请不要坐着，也不要移动。因此，不强调您必须达到中等强度，也不必须一次达到10分钟的标记。其次，体育活动必须达到建议的金额。我们的“中国人的体育活动指南（2021）”针对不同的群体有一定的建议金额。第三个是安全进行体育活动。我们鼓励人们进行体育活动，同时强调避免伤害和安全。由于活动是好的，但它们可能会引起风险，因此我们在“中国人的体育活动指南（2021）”中也提供了适当的提示。
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