最近，据报道，世界上最长的女性在128岁时就去世了。该名女子叫约翰娜·马兹布科（Johanna Mazbuko），是南非人，她已经129岁生日了两个月。

这位老人还拥有有关身份验证的文件，足以表明她已经看到了风水已有一个多世纪了。也许对于许多人来说，他们不禁叹息甚至嫉妒。有多少人梦想着长寿但负担不起？

但是，老人在采访时说，周围的每个人都去世了，但他仍然活着。有什么意义？

但是数千年来，没有多少人感到孤独，因为他们的生活太长了。相反，长寿一直是人类的梦想。我国家古代的许多皇帝花了很多钱来追求长寿，这是一个很好的证据。

当然，这毕竟是不科学的。随着人类社会的持续发展以及视力和认知水平的不断改善，科学家还意识到，生命周期不是上帝设定的范围，而是可追溯的。无休止的研究证实，许多因素可能会影响生物的寿命。基于这些广泛的研究，WHO通过饮食，吸烟和饮酒，运动和情绪设定了四个寿命标准。

通过大规模的实验，我们最终可以实现“伤害中年和老年人（例如高血压和其他损害中年和老年人的慢性疾病）的慢性疾病50％，而平均预期寿命将延长10年以上”。

简单的16个单词的影响是什么？让我们一起看看。

1。“四个基石”的合理饮食

众所周知，心血管疾病是极大的疾病类别，它们在全球范围内极大地危害了人类健康和生命。去年下半年，在我国的心脏病学会议上提出了一个相对新颖的话题，即饮食与心脏病之间的关系。

我们国家拥有广阔的领土，并拥有悠久的饮食文化历史。因此，中国不同地区的饮食文化存在显着差异。北部可能按区域分开，有较重的油和盐，味道更咸。江苏，江民，甚至广东和广西都更轻。西南地区，例如云南，吉祖和四川，以及诸如lianghu等中部和南部地区，更喜欢吃辣食物。西北更喜欢嫉妒。

不同地区的口味与当地的天气状况和经济状况有关，因此我不会在这里详细介绍。但是，我们需要注意的是饮食与心血管疾病发作的区域差异之间的关系。

先前的心血管疾病调查发现，我所在国家南部的高血压和肥胖症的发病率明显低于北部的高血压和肥胖症，尤其是在西南，中部和南部地区更喜欢辛辣食物的地方。因此，科学家在想，辛辣和心血管疾病之间是否存在关系？

研究发现，辣椒素可以激活体内的辣椒素受体，并且血管内壁上有大量的辣椒素受体，可以在激活后促进血管舒张。另外，辣椒素激活辣椒素受体后，它可以抑制RhoA/Rho激酶分泌，从而拮抗血管收缩。这两者都改善了高血压的状况，这是许多心血管疾病的基本病理变化。

此外，辣椒素激活辣椒素受体还可以减少脂肪合成并改善肌肉线粒体功能，从而增加人体的运动耐受性并预防心肌肥大。因此，不难看到吃辣食物可以在许多方面改善心血管，从而降低这种疾病的发生。

当然，盐是饮食对心血管的最重要影响。盐的主要成分是钠，并且人体的钠存在于细胞外液中。当体内的钠含量太高时，细胞外液也会增加，从而导致血容量增加，这将直接导致血压升高。此外，如果动脉壁中的钠含量增加，血管会收缩更快，血压也会增加。

因此，盐一直被认为是引起高血压的独立因素之一。因此，早在上个世纪，许多国家的组织发布的饮食指南严格限制了每日盐的摄入量。

但是，效果不好，尤其是整体社会水平有所提高，食物多样性变得越来越丰富，我们的整体盐摄入量只会增加，也没有减少。因此，高血压患者的数量正在增加且年轻，盐是无法忽视的因素之一。

然而，研究发现，添加辣椒素后的两杯盐水具有相同的钠浓度，一杯咸味量显着增加。这是因为辣椒素还可以刺激大脑的咸感中心并使人们感到咸，但盐的摄入量并没有增加。

因此，科学家认为，由于辣椒素可以降低血压和盐可以增加血压，但是辣椒可以补偿某些盐的盐分，为什么不为食物添加辣味作为减少盐量呢？这不是降低社会平均血压的方法吗？

因此，还建议您在饮食平衡中增加某些辣椒的比重，并降低咸味的比重。这将对您自己的血液水平有明显的好处。降低血压将大大降低心血管和脑血管疾病的发生率。但是，辛辣的味道毕竟是特殊的，您必须以自己的能力并以适当性作为标准来做到这一点。

但是我们不能仅仅依靠进食来实现长寿！据说生活在于运动。如果您希望身体更慢，那么锻炼也是必不可少的。毕竟，生活在锻炼中！

2。中等运动“四个基石”

许多人提到运动会寿命更长，这会引起疑问，他们认为运动员的平均预期寿命似乎并不比普通百姓更长。确实已经证明，经过90分钟以上的高强度连续运动，这是在72小时内生病的可能性。

这是因为剧烈运动会导致人体产生过多的免疫抑制蛋白，这会导致免疫细胞凋亡，这将直接削弱人体的免疫能力，并将更容易受到病原细菌（如细菌）的影响。

因此，多年来，关于锻炼长寿的辩论从未停止过。达到增强身体并延长寿命的最佳效果需要多长时间？

哈佛大学和其他机构的研究人员通过对人员的大规模研究和分析（包括成千上万的人）给出了答案：他们使用至少150至300分钟的适度体育锻炼和每周75至150分钟的剧烈活动，他们的活动包括步行，游泳，游泳，玩球和攀登。

与未进行任何运动的受试者相比，符合该标准的受试者的死亡率降低了20.5％，心血管疾病的死亡率降低了约23.5％，其他死亡原因的死亡率降低了约19.5％。

根据标准，运动强度增加了2至4次，死亡率进一步降低了3％至13％。但是，如果标准增加了4倍以上，则死亡率将不会继续降低。

因此，从这个实验数据中，很直观地看到中等运动的健康益处是显而易见的。但是，在日常生活中，运动必须适度。超过标准不仅不会受益太多，而且会降低免疫力。

因此，还建议您根据“ 150〜300分钟的中等体育活动和75〜150分钟的剧烈活动”定期运动。可以根据自己的偏好和条件自己选择锻炼方法，这确实有助于延长您的寿命！

但是，仅饮食和运动是不够的。如果我们想长寿，那么我们就不能不断受到外部危险因素的打扰。最典型的例子是香烟和酒精。

3。“四个基石”：戒烟

著名的医学杂志“ The Lancet”曾经发布过统计数据，即800万人在一年内因吸烟而死亡；此外，该杂志还直接指出，饮酒不能为身体带来任何好处，这是世界各地年轻和中年男子去世的第一名“杀手”。

随着当今科学的发展，无数的研究证明了烟草和酒精损害了人体，但这并没有唤醒烟草和酗酒者。那么，为什么很难戒烟和酒精呢？

最近，北卡罗来纳大学的一个研究小组发现了与吸烟和酒精中毒有关的多效基因。

这些基因在某些类型的神经元中高度表达，并诱导其他细胞在大脑中传递化学信号。他们使用Hi-C耦合基因组数据注释和功能分析方法，发现酒精和烟草可以影响导致成瘾的神经回路，包括前额叶皮层，伏隔核，杏仁核和多巴胺神经元。

研究人员发现，吸烟和饮酒共存一个多效基因在这些神经元中高度表达，这些神经元具有一种未知但常见的神经生物学方法，是药物使用成瘾的。

另外，多巴胺能神经元中的多效基因的数量约为皮质神经元的26倍。因此，学者们确定多巴胺能途径在介导酒精和烟草的成瘾表型中起关键作用。

那么，我们如何通过药物和其他手段撤回这种多效基因呢？

研究人员根据该基因的遗传特性筛选了药物基质数据库，并最终确定了几个候选者，这些候选者显着丰富了吸烟和酒精中毒特征，包括情绪稳定剂和选择性性血清素再摄取抑制剂，例如氟西汀，citalopram，citalopram和amipramine。

因此，这些药物可能会帮助我们更好地退出吸烟和酒精，并尽快通过其有害物质损害对健康的损害。

4。“四个基石”的心理平衡

最后一个基石，心理平衡，听起来有些虚幻。实际上，心理平衡是指很长一段时间以来保持良好的心态，而不会受到负面情绪，并减少了诸如烦躁，抑郁，焦虑和耐心等不良情绪。人们认为这些情绪会促进神经退行性病变和痴呆的发作，从而加速了大脑的衰老，从而降低了整体寿命。

当老年人处于负面情绪时，日内瓦大学的一些学者观察到大脑活动，发现神经元的联系表现出明显的情绪惯性，而负面情绪会过多地改变它们，尤其是在后扣带回皮质和杏仁核中，这与情绪管理和自动化的记忆密切相关。

扣带回皮质是痴呆症受到最严重影响的区域之一，表明这些症状的存在可能会增加神经退行性疾病的风险。但是，学者们不确定情绪调节和焦虑是否会增加痴呆症的风险或相反的风险。

为此，他们的假设是，在衰老的背景下，情绪惯性的机制可以通过以下事实来解释：这些人的大脑通过将他人的痛苦与自己的情感记忆联系起来，以消极的状态“冻结”。

根据发现的结果，解释了老年人正面偏见的神经和行为标志物和皮质边缘脑回路中的情绪惯性。在老年人群中，后扣带回皮层与杏仁核的相关性增加了，该杏仁核处理了重要的情绪刺激，这与负面思想含量有关。

因此，学者们得出结论，情绪有效管理可能会阻止病理衰老，而负面情绪可以促进病理衰老过程，例如痴呆症。