[文本]（每周培训计划）星期一速度培训：：; B：肩膀和腿压； ，高腿升降机，横脚跑步以及在游行期间踢； 2组“ 8”形跑步。我们必须将培训与意识形态教育相结合，并有意识地培养团队成员在培训过程中“爱祖国，礼貌，文明和愿意忍受艰辛的素质”。 Training time: 6:00-7:30 pm every morning, 4:30-8:00 pm (including appropriate rest during the Spring Festival, winter and summer vacations) holidays are from 7:00-9:00 pm, 4:30-7:30 Training location: Track and field training method: Weekly repetitive training method Training content: Quality training: small step running, high leg lift, longitudinal jump, cross-step running, back running, squat up, step running, leg pressing during游行，游行期间的踢球，蹲速训练：50米，100米，400米，200米，30米，在游行过程中30米，提前加速，跑步力量训练：单一步跳，蛙跳跃，跳高，三重跳跃，跳高台阶，俯卧撑耐力训练：800米，1500米，3000米，5000米，跑步时间为15000米，乘坐20米，乘坐时间，跑步时间为20米，乘坐时间，跑步时间为20米 /秒，乘坐时间，跑步时间为20米，乘坐时间，乘坐20点，乘坐时间，跑步，跑步，跑步时间为20米，乘坐时间，跑步，跑步时间，跑步时间为20米，乘坐时间，跑步时间，跑步时间为20米 /秒达阵往返跑步，反向启动训练，听信号进行开始练习，倾听进行跑步和停止锻炼的锻炼灵活性训练：肩部紧迫，紧迫，特殊训练：障碍，跳远跳远，跳高，跳高，跳高，400米，400米，800米的练习训练，以及各种培训的培训，以及其他训练类别，以及其他训练类别，以及其他训练类别，以及其他训练类别，以及其他训练类别，以及其他训练类别，与其他训练相结合，则需要进行各种培训，尽可能刺激学生对田径的爱好和兴趣。

800米的得分从10秒提高到20秒，而专业团队成员不到2分50秒。 200米的得分更新为2-3秒。培训目标：充分恢复团队成员的身体健康；和基本技能。空气接触可以加速切割，与骑马射击和后旋射击合作。将底线切入钩子，然后擦拭板。迅速提高跨断裂（45度，底线，底线，前45度接触），并进行长途通行和接触上篮得分（2个人，3人）。 9）整场比赛中的快速进攻训练是五到四，四到三，三到二，一对一。 1。整个比赛都是进攻性和防守性的，教练握住球，并来回间接地通过球。 1。防守防守，填补和交换防守训练。整个游戏都受到人的保护。整个田地的双团陷阱（12221121）。举手捍卫（外围），在防御区（禁区）前训练，然后前进进行防守。在半场结束时，在对角线上切断了进攻和防守（教练握住了球，一切都被一场进攻切断了）。反弹训练：抓球并抓住球。罚球后陷入困境。 7）半场时间的1VS1至5VS5位置训练的反弹位置训练（与口头护理协调）。迈出下一步，假货13次。 1个半场接送。 15镜头。整个比赛停止了，来回跳动。背旋射。移动射击。 5）射击训练以设定点射门。在十字架下运球。全游戏8形运球。整个比赛都向前和向后运球，转过身，反手并在球后面运球。一半的三角形中的上篮。三人成群结队地上篮。整场比赛通过了罚球线，并回应了上篮。攻击而不会插入一半或所有游戏的情况下：攻击必须通过传球和动作做出响应。五分要通过：训练球员通过传球策略。靠在墙壁上：以120厘米的高度越过墙壁。

面对面通行证：主要用于各种通行证。球的形状像一个8形球的形状：从大步到腰部到球向球分成两排。摆脱向前的接触步骤：以“一”的形状摆脱前向接触，然后伸出您的手以做出接触动作。向前和向后走：在低至45度之间进行向后和向后的防御。您必须向前举手。经过3杆后，从低位置到低线，然后向前向另一侧45度，然后沿三点线的底部线。 Pullax步骤：使用左脚或右脚将另一只脚滑到地板上，这是防御步骤的基本训练。团队培训目标：团队将专注于防御性反击和快速攻击作为核心培训内容的策略。我们必须精通联合防御的技术要点，并能够理解半场漫步和全局紧迫的战术比赛方法。同时，我们必须进一步提高球员的理论水平并了解裁判规则，以丰富我们的现场经验。第1：0809条篮球和田径训练计划2009-2010篮球特别训练计划1。指导思想：团队将以国家健身轮廓为目的，积极进行训练和竞争工作，取得实践成果并促进统一作为核心，进一步提高身体质量和运动水平，并逐渐形成我们篮球队的比赛和特征，从而使整个篮球团队都有有效的效果。 2。培训目标：个人培训目标：努力提高篮球的基本技术，加强得分方法，澄清球队的比赛风格，并掌握自己在球场上的关键点。 3。训练时间：每天下午4：00-6：00。 4。训练内容1）阶跃交叉：左脚和右脚交叉前后，以攻击和响应或防御。进步和向后的步伐：快速冲刺，改变您在中场的步伐，向前移动。请小心要求玩家抬起后脚以避免向后跌落。后卫步骤：