1。有效的肥胖方式

1。调节脾脏和胃功能。那些脾脏稀薄的脾脏和胃（消化）功能差，因为它们失去食欲或消化和吸收功能差，因此无论食用多少，身体都不会生长肉。因此，想要增加体重的人必须首先滋养脾脏和胃！此外，在调节脾脏和胃时，您应该避免摄入和损坏脾脏和胃部功能的冷食物（包括山地残留，柠檬，橙，醋，醋，生菜，泡菜等），难以消化的高纤维蔬菜（例如，韭菜，芹菜，芹菜等），以及不适合食物的巧克力，例如食物，例如巧克力，弗洛（Food），弗洛（Food），弗洛（Food），弗洛（Forede），弗里（Fref Food），弗里（Frif Food），弗里（Frif Food），弗里（Frif Food）！可以滋养脾脏和胃的食物包括莲花种子，山药，小扁豆，紫色米饭，红色枣，猪的肚皮，coix种子等。最具代表性的食物是Si Shen Pig的腹部（小肠），山药猪肉肋骨等。

2。安排三餐。饭前一小时避免零食。应安排三顿饭，以使胃和肠子养成正常的工作习惯。另外，避免在饭前一小时避免零食，以避免影响食欲并影响常规餐的摄入量。即使体重增加，三餐也应该是营养和卡路里摄入量的主要来源。如果您想增强体重增加效果，则可以考虑在三顿饭中再增加两顿饭。至于添加的食物的含量，脂肪低，高蛋白质和淀粉含量的食物是最好的，例如轻质的石果和天然谷物！

3。合理地分配三餐的摄入率很重要。早餐是因为早餐是昨天晚餐后的第一顿饭，因此饮食摄入率不应该只是随意的反应。原则上，三餐的部分比例应相似，并且分布比应为：

早餐占全天消耗的总卡路里的25〜30％；

午餐时间为全天消耗的总卡路里的30％至35％；

晚餐占全天消耗的总卡路里的25％至30％。

4。三餐丰富而多样。均衡营养的摄入必须确保营养均衡。最好的方法是将米饭用作主食，因此可以与五种主要的食物（例如鱼，肉，蔬菜和豆类）匹配。因此，这种饮食习惯绝对比西方饮食更好。喜欢只吃三明治和汉堡包的人应该尽快纠正您的饮食习惯！

2.什么运动方法可以使您发胖

不久前，一位专家指出，并非所有的练习都是关于减肥的，相反，某些练习可以使人们“受益”。专家列出了有助于增加体重的3个练习：

快速爆炸性运动

人肌肉由许多肌肉纤维组成，这些肌肉纤维可以主要分为两类：白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在锻炼过程中，如果您进行快速的爆炸性锻炼，那么训练的主要锻炼是白色肌肉纤维。白色肌肉纤维的横截面较厚，因此肌肉群容易发育和厚。使用这种方法来减少练习将变得越来越“粗糙”。

大量运动

如果运动量增加，人体所需的氧，营养和代谢产物也将相应增加。这需要心脏增强收缩力和收缩频率，并增加心脏的血液输出以进行运输。在运动很多时，心脏的血液输出无法满足人体的氧气需求，这会使人体处于缺氧的厌氧状态。厌氧代谢运动不将脂肪用作主要能量释放，而是主要依赖于将人体中储存的甘氨酸分解为能量释放。

因为在缺氧的环境中，脂肪不仅不能使用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，例如酮体，从而降低了身体的运动耐力。经过短暂的高强度运动后，血糖水平将降低。下血糖是饥饿的重要原因。目前，人们通常会有很大的胃口，并且会增加体重。

短期运动

在进行有氧运动时，首先要使用的是将糖原存储在人体中以释放能量。运动30分钟后，甘氨酸释放能量并将其转化为脂肪。运动大约1小时后，运动所需的能量主要是脂肪能量供应。例如，常见的有氧运动可以减肥和塑造身体仅1小时。也就是说，当脂肪开始分解时，人们就停止运动。

简而言之，为了实现体重增加的目标，最好不要进行低中等强度，长期（超过1小时）耐力有氧代谢系统性运动，心率为每分钟120-160 BEATS。例如：有氧运动，长期跑步缓慢，长途游泳等。

3。稀薄的人吃什么食物来增加体重

1。栗子

栗子的成分含有很多淀粉，卡路里非常高。除淀粉外，栗子还含有蛋白质，脂肪和维生素B组。另外，100克栗子含有24毫克的维生素C，这远远超过相同量的西红柿。每顿饭后吃一些栗子可以增强人体的卡路里。

2。巧克力

每个人都一直都知道巧克力是一种高热量的食物。 20克巧克力含有110 kcal。吃巧克力不仅可以增加人体的热量吸收并有助于减肥，而且还具有缓解情绪并保护心脏的影响。由于其丝质质地和独特的味道，巧克力是一种美味的食物。但是，还应注意，不应过量食用巧克力，以避免诸如胃痛，腹胀，腹泻等症状。

3。鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克的胆固醇，因此吃鱿鱼可以帮助您的体重增加。此外，鱿鱼还包含各种元素，例如钙，磷，铁等，这些元素有助于人体的骨骼和造血的发展。进食鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能并保护视力。鱿鱼是一种健康的减肥食品。

4。当瘦弱的人体重时，请当心误解

1。我认为服用体重药可以使您的体重增加！

体重增加药物的作用是三点：一个是增加食欲；第二个是干扰内分泌系统。第三是防止排便。

体重增加药是损害肝脏和肾脏的肯定方法。任何体重药都不可避免地会反弹。通常，当时体重增加药是有效的。体重增加了，但重量全是水，肌肉没有增加，因此体内的肉非常柔软，根本不紧！身体形状看起来很丑陋！更不用说强大的反弹了，严重破坏您的健康更为重要！将来增加体重将会更加困难！

健康是一生的事情，所以我庄严地告诉体重增加的瘦朋友：您不应该随机服用药物，您不应该随机阅读广告，也不应该随机增加体重！照顾好自己，以健康为导向！避免服用体重药不是绝对必要的。查看本网站为您汇编的专业体重增加营养机构。

2。认为疯狂的饮食会使您体重增加！

1。许多人错误地认为，您吃的越多，就越能增加它，但事实并非如此。如果您吃太多食物，体内的细胞将获得过多和全面的营养，从而导致基础代谢率加速，这将使您更有可能消耗卡路里，当然，脂肪也更有可能消失。因此，盲目饮食只会使您将来减肥！您不可避免地有脸色苍白，体重减轻！

2。如果您长时间剧烈吃饭，那么当您恢复正常饮食时，您的身体会性拒绝营养（因为体内的营养长期过于饱和），并迅速将它们转化为体内的水。这样，体重增加会增加食物，但反弹是水，相同肌肉消耗的卡路里是脂肪消耗的七倍，这使得解决体重减轻问题变得越来越困难。

3。如果人体中的细胞具有长期的营养，它们将突变并变成癌细胞。几十年来种植后癌症的结果。长期营养不良是癌症的主要原因之一。长期过多的营养也会引起内分泌疾病，因此大力饮食会带来更多的健康问题。

3。我认为独自一人可以体重增加！

1。从生理的角度来看，人体肌肉纤维的类型分为两类：慢肌肉和快速的白色肌肉。慢肌肉可以通过睡眠来相对增加体重，而一些快速的白色肌肉会通过睡眠来增加体重。因此，不要通过运动盲目地减肥而不了解体内的肌肉。

2。尽管睡眠可以增加人体的卡路里，但单独睡觉并不明显。研究表明，即使您每天睡了数十个小时，只需再喝一两个罐或吃一些饼干，勤奋的体重增加也会消失。此外，睡眠通常会使人们难以持久，许多睡觉会使您的胳膊和腿更薄。

3。睡觉后许多人通常会有大胃口，但是睡觉后，他们的胃并不容易恢复正常的体积。当然，它们的体重迅速下降，并且变得越来越薄！因此，一个人睡觉很难增加体重！要成功增加体重，必须完成三件事：1。良好的生活和饮食习惯是第一个因素！ 2。营养必须是全面和平衡的！ 3。热量必须高水平控制！这样，您就可以健康地增加体重而无需反弹！