早上空腹运动对减肥的影响：专家解析空腹有氧运动的利与弊

我已经谈到了前一天早晨关于禁食锻炼的一些问题，但是随着在健身房朋友之间继续出现新问题，这篇文章得到了便利。一般而言，有这样的问题的人面临体重减轻的问题。实际上，关于禁食练习的质量存在辩论，但是本文从另一个更脚踏实地的角度讨论了禁食有氧运动的问题。如果您想直接知道答案，那么我对有氧运动的态度是非常中立的。如果您的身体没有问题，只要您想做，因为我不认为禁食有氧运动是如此重要。

早晨的禁食运动（有氧运动）是如何出现的？

许多运动员，包括专业健美运动员，在准备期间减肥时通常会进行禁食的有氧运动。以专业的健美运动员为例，他们通常将两次有氧运动视为脂肪减少的“黄金时间”。第一个是在早上醒来，第二个是在早晨醒来，当然，在设备训练之后，有些人也将早晨的禁食练习视为常态。例如，著名的健美运动员雅加特（Jaccart）在一部“纪录片”中显示，他们早上做的第一件事就是早上醒来是早上醒来。

那么这个黄金舞台是如何产生的呢？实际上，关于我们初中生物学的知识是基于以下观点：身体在糖原储量不足之后开始分解脂肪。因此，不难理解这两个黄金时期。当您早上醒来时，您处于低糖原状态，设备训练后也是如此。

早上空腹运动的人可以做什么？

首先，可以肯定的是，早晨的禁食练习不适合某些高阻力训练，例如各种升降机，因为您的身体不处于最佳“能量状态”，因此举一个例子。

空腹锻炼等同于只有20％电池电量的手机。各种各样的举重就像玩有关高内存的游戏，而慢跑等同于打个电话。有了当前的技术，手机广告只能说充电五分钟并有两个小时的电话。人体可以空腹有效锻炼。那么哪一个更好，并且玩更长的时间？无需对此说太多。当然，我所说的只是从理论上讲。尽管没有实验性的论点（通常不是一个人会为这种无聊的事情做实验性论点），如果您想完成高质量的力量训练，最好提供足够的营养。

因此，如果您空腹有氧运动状况，则可以选择一些中期和长期强度，例如慢跑。

您还可以选择短时间但中等强度的时间，例如一组高级培训。

禁食运动是否有科学的实验演示？

该领域的科学实验很少，主要是因为这种研究没有意义。例如，禁食培训是否会影响人们的注意力和思维，可以应用于军事问题，但是您说禁食有氧体重减轻...很少有科学家会浪费能量和金钱，但是他们仍然可以找到一些少量的研究，但它们不足以发表声明。

因此，目前尚无共识，即是否在禁食运动中失去脂肪。禁食锻炼只有一些需要快速减肥的运动员中很受欢迎。对于他们来说，禁食练习只是增加卡路里消耗量的一个链接。

我们唯一可以确定的是，如果您体内有一些疾病，例如心血管和脑血管疾病，高血压，心脏病或其他代谢疾病，禁食运动（有氧运动）是有风险的，可能是生命的。

那么，禁食有氧运动有助于减肥吗？

尽管科学界没有统一的意见，但我认为答案是肯定的，禁食有氧运动当然对减肥有用。

从理论上讲，正如开始时提到的那样，早晨醒来后血糖水平相对较低（排除糖尿病的可能性），而运动脂肪崩溃将在这种物理条件下提供更多的能量，因为身体没有其他备用能量。

客观地说，锻炼会导致能耗，这绝对有助于减肥。当涉及到这一点时，您有点困惑吗？为什么您会感到有些矛盾？请参阅下一节。

当您想减肥时，是否建议空腹运动？

我经常被问到这个问题 - 我最近想减肥。您认为空腹有氧饮食是可以的吗？我通常告诉他，如果您没有健康问题，可以尝试一下。

但是我的答案并不意味着我确定禁食练习。实际上，我不会将其视为一个问题。许多受欢迎的科学作家要么非常认真地告诉另一方，要么告诉他这是一种有效的方法。实际上，我认为这些答案没有效果，也不是非常脚踏实地。

对于大多数人来说，早晨不坚持锻炼是正常的，因为运动本身并不容易持续，更不用说早晨空腹运动了。下一个减肥的决定可能只会消耗1卡路里，但要减少1公斤脂肪，它将消耗数百倍的决心。让我们不要谈论早晨空腹运动的生活习惯，这是很难在早晨空腹运动。让我们首先实现一个小目标，例如坚持早上起床起床。

这就是为什么我认为禁食有氧运动是一个严肃的话题，因为很难坚持不懈和养成习惯，这不是减肥的主要因素。它肯定会在停止后反弹，这将达到减肥的决心……最后，想象一下这个场景。在冬天的清晨，您的身体被包裹在温暖的被子中。你有一个美丽的梦。闹钟突然响了。这是您昨天自己设置的减肥闹钟。目前，您正面临选择，放弃温暖的被子，出去跑步...

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