作为初学者，有必要拥有科学健身指南。我的责任是帮助您进入房屋。首先，重要的是要指出，从健身开始，您应该养育和纠正自己的生活习惯，多喝水，更多的水果和蔬菜，不要吃得过吃，不要整夜熬夜，不要吃早餐，不要吃早餐，不要吸烟，不要喝酒，不要~~~~~~好吧，让我们少谈谈它，然后回到重点！完整的健身计划应包括三个方面：饮食（饮食），练习（训练）和睡眠（睡眠），而训练包括三个主要部分：心脏和肺，力量和灵活性。鉴于此，我给予的训练计划是：一开始使用5-10分钟的有氧运动热身，最后使用5-10分钟的伸展和放松，中间进行40-50分钟的力量训练。力量训练主要包括：1）背面：上拉（颈部上拉）； 2）胸部：扁平卧推（坐姿向胸部推）； 3）腿：杠铃下蹲（史密斯下蹲）； 4）肩膀：杠铃挤压（哑铃挤压）； 5）手臂：杠铃卷曲（哑铃卷发）； 6）腹部：仰卧起坐（悬架腿）。培训注意：每天训练3次，每天大约1小时，练习整个身体，每个零件中的运动，保留括号中的运动，一组动作是3组一组动作，每组8-12次，两组之间的30-60秒之间的30-60秒，在两组之间的30-60秒之间，在放松和慢慢放松时施加肌肉，inhale时，请努力。必须逐渐增加体重，以提高肌肉对训练的反应。使用自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的电阻反应更好。因为它可以使更多的肌肉参加运动。在进行动作时，无论您是抬高还是放下运动，都必须控制动作，以便您可以集中精力并避免利用它们。饮食：少吃饭，吃更多的饭菜，并适度吃更多的鸡蛋，牛奶和肉。每日食谱是：中等蛋白质，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比率应在25:20:55左右。蒸面包，面条，大米和其他主食，以及碳水化合物，例如地瓜，燕麦，土豆等，非常高，可以用作首选。蛋白质是肌肉生长的最重要养分来源。健美运动鞋应专注于非脂肪或低脂食品，例如脱脂牛奶，蛋清，鱼，剥落的家禽，牛排等。就睡眠而言：最好每晚睡8个小时，如果您有时间在中午，您可以再花30分钟的小睡。顺便说一句，尝试安排从下午到晚上的训练时间，因为在此期间，人体处于最佳体力和灵活性状态。最后，我希望您能尽快取得成功！
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