初中地理质量信息

最近，Xuchang市政教育局举行了一次会议，以通过“彩票”来确定2021年中央城市高中体育考试。

2021年，Xuchang City高中入学考试运动考试将以“两次必须接受考试 +两个选项”的形式进行，总分为70分。

所需的考试项目是：

“两个选项”分为“技能”（包括足球和篮球）和“质量”（包括跳远和一分钟的绳索跳跃）

2020年之前的Xuchang高中入学考试是：1000米/800米，三个项目：站立跳远和前投篮。过程评估方法是集中式检查中的14分和56分。改革的考试对象将简单的质量考试分为质量考试，分为“两个必备考试 +两个选择”。 “两个选项”分为技能和质量类别。技能包括足球和篮球，高质量的类别包括跳远和一分钟的跳绳。

这次，“两个选项”由在场父母的“彩票”产生。 Xuchang实验中学，市政1号中学，市长2号中学，市政1号中学，中学，第12号中学和7号中学市，每个中学都在彩票中参与彩票代表，以参加彩票选择“幸运的父母”。

赢得“国王”的幸运父母将获得彩票

当选择“一分钟跳绳”的质量课程时，会欢呼。

同一天，Yuzhou，千川，洋琳和Jian'an地区教育和体育局的Changge体育与卫生部副主任兼董事兼董事参加了会议。下一步，他们将根据彩票的经验来确定其地区高中入学考试的主题。

▼标准跳远训练视频

▼800/1000m培训视频

▼足球运球训练视频

1000m/800m长期

中学生学习（CZSXUEXIGE）

长距离跑步培训和考试技能需要注意的事情

三步一步呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

耐力首先，然后加快

专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。间歇性运行可以为100米200米-300米-200米100米等，并且重复运行可以为10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。

要统一，冲刺

体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量并急忙向前。 “目前，您可以大量呼吸直到通过终点线，以便您肯定会取得良好的成绩。” Xiao Hairan说，候选人必须注意跑步期间的动作。 “召集学生必须放松，注意整个身体的协调，用整个鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并将地面推到前脚，放松他们的上半身，双臂自然挥舞着剧烈。”

1分钟跳绳

在中学入学考试中跳过运动的绳索的技能：

1。绳子的主要部分是手腕。

2。跳高高度不应太高，通常在3-5厘米之间，并且降落时会有轻微的膝盖弯曲动作。

3。跳跃腿的膝盖通常是笔直的。小腿不应有明显的膝盖弯曲。

4。呼吸应该是有节奏的，并放松您的整个身体。

如何练习绳索跳过：

1。定期跳跃，也就是说，在1分钟内跳跃。在此期间，您必须坚持培训，实践变得完美！

2。计数跳跃，没有限制，但是您必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调。

跳过绳索的辅助培训：

1。在学术时休息期间，您可以使用脚趾的简单运动来增强踝关节的韧性和强度。

2。模拟绳索跳过。目的是练习尽可能快地跳跃。

3。在手臂，腕，腰，腹部和下肢上练习某些力量运动。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，腿部升降机和跑步来增强它。

在跳跃过程中钩住绳索的主要原因是：

1。跳绳的长度不适合您。

2。如果跳跃高度不够，或者跳跃时间与手摇绳无法配合，那是一个协调的问题。

3。如果在旅途的下半场很容易抓住自己的脚，那是一个身体上的问题。

如何轻松快速地改善跳过的绳索性能

1。跳绳的长度：用一只脚踩在绳索上，将两端从胸部到肚脐的位置。

2。如何握住绳索：将其固定在绳索手柄的中端和后端。此外，双手的手掌不应向上朝上，尽量施加尽可能或相反的力，您的手的手掌应朝下。

3。手工技术的要点：将双手的上臂靠近身体，并在手腕上使用力。减少绳索运行的绳索。

4。腿部技术要点的要点：脚趾和前脚跳到地面。跳跃高度不应太高，因此最好只通过绳索。当膝盖掉到地上时，它略微弯曲为缓冲。

5。呼吸：呼吸应该是自然而有节奏的

6。站立姿势：身体是直的，但不僵硬，自然弯曲，并直视眼前。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，柔软的布鞋或运动鞋。

8。减少错误：一次错误将减少约10次。为了不犯错误，您不应迅速加快速度。精通掌握它们后，加快速度。

9.思想：寻找成绩和放松时不要太准确。

10。分段增加运动：将20秒作为单位，不要犯错，逐渐加强并努力达到60倍。

11。练习在细分市场中增加时间：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练手臂力量：摇绳训练可确保您一次可以摇动200次。做俯卧撑，上拉等。

13.练习跳跃力量：跳上台阶，跳跃青蛙等。

注意绳索跳过选项考试的细节

1。因为考试的绳索是菲利普斯，所以拉绳子比普通绳索更难，因此您必须在家中自己调整它，因为以前的组在考试期间结束，而下一组跳绳可能不会适合您。长度。

2。对于长长的辫子的女孩，请注意，考试期间绳索很容易辫子！

3。如果您在考试期间对结果有任何异议，则可以向裁判申请重演。

4。在考试期间，如果您没有充分准备，例如绳索没有正确调整，请向裁判询问说明并等待，这将立即很好！毕竟，只有一个机会！

5。请注意您的鞋带是否在测试前绑上！

6。如果绳索在测试过程中断裂，请快速调整，不要退回绳索。返回绳索是违规的。您应该快速前进并快速调整。不要因为绳索断裂而感到紧张，因为您应该知道，即使是专家也会犯错！

跳远

站立跳远的要点

完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。

➀提出：左右站立，在肩膀上向前和向后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。当向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上身，并尽可能地摆动双手。

关键点：协调上肢和下肢的运动，挥杆时伸展和弯曲重心，然后稍微向前倾斜。

➁跳跃并飞行：用双脚快速而有力地将地面推开，同时，从后面稍微弯曲手臂，从前到顶部弯曲，跳起来飞来飞去，完全张开身体。

关键点：地面是快速而强大的，腿部和手摆应协调，空气主体应充分扩展，并在离开地面之前的立即推动前脚的动作。

➂地板到地面缓冲液：将腹部抬高并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。

关键点：掌握将小腿向前伸展，向前弯曲双腿并向后摆动手臂的时间，然后在着陆后向前移动。

练习长跳时要注意的事情

try选择一个平坦但不太艰难的地面，例如练习，例如小径，土地，地板，沙坑等。建议练习过渡地面。

➁为提高爆炸力的实践，重复的数量通常不超过10倍。为了锻炼以提高力量和耐力，重复的数量必须超过10倍，并且必须尽可能增加重复的数量。

在站立的跳远动作中，从跳跃到着陆时（8个角度）的几个与身体相关的关节的角度在跳远结果中起着重要作用。以下部分的角度更适合初中生：踝角53〜57°，膝盖角90〜96°，臀部角59〜76°，臂角36〜44°，跳角42〜45°，正向屈曲角53〜58°，向前延伸角136〜140°，并且着陆角64〜71°。

踝角，膝盖角和臀部角的角度确定了初始速度的大小。大角度会影响肌肉的强度，而小角度会影响肌肉的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和摇臂的速度。手臂的挥杆对维持身体平衡有一定的影响，并且在运动的振幅中也具有重要作用。向前弯曲角和向前的延伸角是人体的空中运动。正向弯曲角度太小，增加了失重感，迫使人体过早着陆。向前的延伸角是小腿和大腿落在地面之前的角度。小腿的正向延伸将增加距离，而小牛的正向延伸越大，越好。这两个角度不仅会影响空气运动的质量，而且还会直接影响着陆角。着陆角对性能有影响。在维持身体平衡的前提下，最好的着陆角度最好。

在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，对力量实践，不断提高技术并有机地结合两者，我们才能不断提高长跳的性能。

篮球运球

1。当场运球：

当场运球是在游行过程中运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

方法 - 当打球时，用棕榈的边缘触摸球，手掌的手掌无法触摸球；施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体的重心应为低，腰部应该是直的。非驾驶者和手臂抬起保护球。

关键点 - 保持正确的身体姿势，体验到手的动作，击打球，抬起头，用眼睛看球。应交替执行手臂运动的放松和张力，应掌握触摸球的手和强度。

容易犯错

（1）运球时身体姿势不正确，并且您不会弯曲膝盖，而是弯曲。

（2）在打球时低头看球，不要注意场上的情况。

（3）当低滴头时，手指和手腕僵硬，不放松；当高高运球时，球不会从肩膀上施加力，球不会跟随手。

校正方法

（1）在运球练习之前，进行身体姿势锻炼，要求玩家弯曲膝盖，拉直腰部并抬起头。

（2）添加一些辅助熟悉的球练习，以提高球感，并使球员能够逐渐摆脱球。

（3）您可以与教练一起进行裸手盘盘运动，并体验手臂的盘盘运动。

2。运球开始并迅速停止：

要求：在紧急停止期间，重心下降，将手压在球前，在开始时用力将地面推到地面，然后按球的后部和顶部。稳定停止并快速开始。当速度运球时，您必须掌握高速和低速运球的节奏，并注意突然加速。

3。在身体前的手和运球：

方法 - 以右手运球为例。从防守者或障碍物的右侧突破时，首先将球向左运球，然后将方向更改为右侧。改变方向时，按右手向右后背和顶部，以将球从右侧捕捉到左侧的前面，同时，向左走到左侧的前面，向左旋转上半身，用肩膀保护球，然后将手运球转换，然后向前加速。

关键点 - 在过去之前，您应该有吸引力的动作，并且在更改方向时应该突然改变。易手后，立即踩踏并侧向加速。

容易犯错

（1）换手时，球离球太近或太远，球被错误地击败；

（2）换手后，球没有朝侧面踩踏以及时保护球，造成了错误。

校正方法

（1）练习时，强调身体前面的距离，球的正确零件和速度；

（2）加强基本的运球练习，并反复练习按球的方向推动，拉动和改变方向，并根据球的不同部分正确地插入。

要求 - 必须协调和协调运球的动作和脚步，当球很小时，盘的着陆点和力必须是合适的。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

足球运球

【足球运球方法和技术】

1。场地设备

在坚实，平坦的田野或足球场上表演。测试区域长30米，宽10米。起跑线和第一杆之间的距离为5米。每个杆之间的间距为5米。总共有5个标记杆，基准都位于两侧。线分别为5米。用于测试的球应符合国家标准。

2。测试方法

主题站在起跑线并准备好。听到出发司令部后，他开始运球向前，依次越过杆子，没有碰到杆子。结束是当受试者和球越过终点线时。发出订单发出后的时机开始时间，当受试者和球达到终点线时，桌子就会停止。每个人的运行都两次，并且记录了最好的。记录该测试的结果，并在小数点后准确地达到一个位置，并根据非零1的原理在十进制点后携带第二位数。

3。要注意的事情

测试期间的以下现象都是犯规。结果被取消了：在出发时匆匆忙忙，丢失了标志杆，击倒标志杆，故意的手球，未能根据需要完成整个路线等。

测试期间的以下现象都是犯规。结果被取消了：在出发时匆匆忙忙，丢失了标志杆，击倒标志杆，故意的手球，未能根据需要完成整个路线等。

4。足球运球训练方法：

（1）首先，熟悉球。首先散步，以便球跟随您，然后将球慢跑。您可以随身携带球，但是您不能保留脚的控制。然后学会在左脚和右脚之间进行连续的球并交替。球;

（2）在杆子周围练习，试图让球绕过杆，让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。注意：在改变杆周围的方向之前，推球不应该太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且推球不应使脚太大。否则，它将失控。

（3）专注于基本技能，例如拖动球，将球推向墙壁等。练习时间与成绩成正比。

生活在锻炼身体，但是在秋天和冬季，如果您不关注运动，则可能无法实现所需的效果。如何锻炼以取得最佳效果？还有哪些其他预防措施？学习兄弟对冬季运动汇编了一些常识。老师和父母，让我们一起学习。

记住在运动前注意

①在冬季运动前的热身活动不得错过。必须彻底进行热身，否则，由于低温，人体的肌肉伸展可能会减少，关节相对僵硬，这可能会导致肌肉菌株和关节扭伤。

一般而言，运动前的热身活动大约是5分钟，但是您应该在冬季花费两倍的时间，最好是10到15分钟。最好在热身时先进行动态伸展，然后进行一定强度的步行或慢跑，等等。直到您略微出汗并打开毛孔。

②注意运动服的厚度。衣服不应该太紧或太厚，不要戴口罩。在冬季锻炼时，衣服应该轻巧柔软，不要太紧。一开始您可以穿更多。当您热身直到身体变热并开始出汗时，脱掉多余的衣服。

应该注意的是，冬季跑步时不应戴口罩，因为大多数口罩都不够透气。跑步时，空气在​​面具中循环。它不仅缺乏新鲜的氧气，而且会吸入过多丢弃的二氧化碳，从而导致头晕和呼吸急促。如果您害怕冷空气，则可以使用三角毛巾来阻挡风并保持温暖。

③注意空气污染的程度。只有当空气质量良好时，每个人都适合在户外运动；当有轻度污染时，患有呼吸道疾病（例如过敏性鼻炎和哮喘）的人应适当减少室外运动，或在运动保护措施中进行适当的运动；在严重污染的情况下，应减少和豁免户外活动。

在此过程中适当锻炼

①注意呼吸节奏。在冬季，您应该主要用鼻子呼吸，而不是张开嘴。如果运动量很大，并且使用鼻吸入无法满足氧气供应，则必须使用嘴来帮助呼吸。

通常，如果嘴巴张开，下唇会轻轻触摸上牙，舌头略微舔了舔上pa，使冷空气从牙齿的间隙中进入，然后通过舌头阻止吸入，因此，呼吸道不会严重刺激。

②冬季运动时要注意强度。它可以增加运动的强度和强度，增加运动的集合和次数，并增加有氧运动的含量，并相应地延长运动时间以提高功能，发展特殊的品质和消耗体内脂肪。

此外，请注意适当短的运动间隔，尤其是在户外时，您应该避免长时间站在冷空气中。

③在冬季，人们在室内运动时也应注意空气流动。闭门和窗户将严重导致室内空气消散。因为总的来说，人们每小时呼气超过20升二氧化碳，如果超过10人同时锻炼，则每小时将超过200升。

再加上汗水的分解产物，从消化道排出的不良气体，人们将经历头晕，疲劳，恶心，食欲的丧失以及在这种环境中的其他现象，运动效应自然会很差。

锻炼后不要忘记放松

“体内锻炼”是必不可少的。 “冷身体运动”是将身体从运动状态转变为静态状态的适应过程，这可以防止运动症患者的血压太快下降并影响其健康。

每当练习结束时，身体都需要从运动状态转变为相对静态状态，这需要冷身体运动。它的重要性就像热身一样，这是运动中必不可少的一部分。

因此，冷身体运动可以被视为身体的“保护伞”。首先，冷身体运动可以将高速脉搏率降低到安全水平。其次，冷身体运动可以将大量的血液恢复到心脏，以确保对大脑的血液供应；此外，冷身体运动还可以帮助加速消除代谢物。 ，促进身体恢复。

积极放松是一个很好的休息。运动后不要急于休息，请记住与孩子们跳并踢腿。注意放松整个身体，手臂自然摇晃，双腿自然挥舞，然后抬起膝盖，弯腰，握紧拳头或刀的形状，打开大腿和小腿以完全放松肌肉，同时，你必须心情愉快。放松。