健身房会员卡与私教课价格解析：中大型健身房与私教工作室服务对比

销售会员卡和销售私教课程是目前中国大中型健身房的主要服务（拥有许多商店和一些全国连锁店），但更多的私教工作室主要销售私人训练课程。私教工作室其实就是一个小型的健身房（方便称呼它吧，业内称它为“私教工作室”还是个习惯），而且店面面积很小，而且大多数都只有一家店。

所以，去中大型健身房的前提条件是要买一张会员卡，这相当于一张入场券，凭着可以无限量使用健身器材和设备，以及不限次数的团体课程。但是，如果您想让教练在课堂上指导您，则必须为昂贵的私人课程支付额外费用。以上海、北京等一线城市为例，私教每小时的价格一般在 300 到 500 元之间，价格从几十节开始。

私教工作室一般由具有一定资质和经验的健身教练开设，以更专业、更个性化的私教服务而闻名。由于商店面积较小，一般不出售会员卡。所以，如果你想在私教工作室锻炼，一般都是直接去买课，不买课就不能在外面锻炼。对于只想自己锻炼身体的普通人来说，尤其是自己减肥的人，由于私人训练室面积小，器材有限，即使有会员卡，也不是划算的选择。

简单说完了中大型健身房和私教工作室的区别，我们再来看看两者对健身人群的影响：

1. 选择哪个健身房是根据您的健身需求决定的。

例如，如果您只是想自己减肥，或者只是想有一个定期锻炼的地方以保持自己健康，那么中大型健身房更适合您。因为面积大，器材多，团体课程种类多，成员多，这些都足够满足普通运动和减肥的需要。

但是如果你想更有效地减肥或有增肌要求（力量训练所涉及的技术要领和专业知识不是新手能做到的），并希望有人为你设计个性化的健身计划，并指导和监督你的锻炼，那么大型健身房和私教工作室都是合适的，重点是你是否能找到一个可靠的教练。

找教练的小贴士：直接从私人培训工作室购买课程，然后请创始人或老板给你上课，因为前面说过，这些工作室的创始人一般都是有经验和资格的优秀教练，所以基本上更靠谱。

在价格方面，由于健身行业竞争激烈，健身房会员卡经常有各种优惠活动，买卡自己练习是相当划算的。如果你买了私人教练，在能找到可靠教练的前提下，服务质量和健身效果（大中型健身房和私教工作室）没有区别。不过，私教工作室的价格要灵活一些，一般比大中型健身房每节课几十元甚至一百多元要便宜。

2. 购买不同的服务对健身效果有什么影响？

从根本上说，是否购买会员卡或私教课程并不是健身效果的决定性因素。事实上，28 点规则在健身房非常有效：80% 的购买卡的会员会在头一两个月定期去健身房，然后很少或再也不去。购买该课程的会员中只有 20% 能够遵循教练的训练计划，每周至少训练 3 次。换句话说，健身效果的关键在于教练自己，而不是他或她在哪里锻炼，或者他购买什么样的服务。

但是在保证每周三次的基础上，参加教练的私人训练课比自己练习要好得多，除非你是健身专家，那么就不需要太多教练。

从实际训练难度和要求来看，初学者节食者只要能保证每周的运动次数和运动量，一般可以在初级阶段取得明显的减肥效果。不过，进入高原期后，无论是自己练习还是有教练指导，效果还是有区别的。很多人就是在高原期不知道如何调整，甚至没有意识到自己正处于高原期，最后放弃了。

对于那些想要锻炼肌肉和保持身材的人来说，力量训练是其中之一。涉及的问题更多，哪些动作要训练哪个部位的肌肉，每个动作的技术要求如何安排，如何安排训练量，如何设计适合自己的健身计划，如何处理力量训练和有氧运动的量，如何搭配饮食等等，这些都不是新手能掌握的。所以，想要增肌塑形，如果没有教练或健身专家的指导，可以自己探索，不是说不能练习，而是需要很多时间。